h Dolar 8,4071 %-0.6
h Euro 9,9957 %-0.6
h BIST100 1.383,05 %-0.62
a İmsak Vakti 02:00
İstanbul 30°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
SAĞLIKLI YAŞAM

SAĞLIKLI YAŞAM

13 Nisan 2021 Salı

ARA ÖĞÜN ALTERNATİFLERİ

0

BEĞENDİM

ABONE OL

Sağlıklı ve dengeli beslenmenin kuralı düzenli öğünler ve ara öğünlerden geçer. Gün içerisinde yaptığınız öğünler kadar ara öğünlerinde önemi büyüktür. Gün içerisinde sizin kan şekerinizi dengede tutarak çabuk acıkmayı ve bir sonraki öğünde çok fazla yemeği engellemektedir. Sık sık beslenme olacağı için de metabolizma hızınız artacaktır.
Ancak ara öğünler de ne tür besinler tercih ettiğiniz de çok önemlidir. Genelde abur-cubur, şekerli, yağlı yiyecekler gibi besinler tercih edilir. Bu durum size kilo olarak geri dönecektir.
Ara öğünler için 100-200 kalori arasında sağlıklı seçimler yapmak hem kilo kontrolü için hem de kan şekerinizde ki ani iniş-çıkışları önlemek için idealdir.

Sağlıklı Ara Öğün Alternatifleri

• 2 kuru kayısı + 2 parça ceviz

• 1 kase yoğurt + 10 adet yaban mersini

• 1 bardak süt + 1 adet taze meyve

• 1 bardak kefir + 1 türk kahvesi fincanı leblebi

• 1 adet kepekli galeta + 1 bardak ayran

• 3 adet kuru erik + 6 adet çiğ badem

• 1 dilim esmer ekmek + 1 kibrit kutusu yağsız peynir

• 2 adet kuru hurma + 6 adet çiğ fındık

• Bol yeşillikli salata + 1 kibrit kutusu yağsız peynir

• 2 kare (%80 ve üzeri kakaolu) bitter çikolata + Sütlü kahve

• Küçük muz + 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi

• 1 adet kuru incir + 6 adet çiğ badem

Devamını Oku

EMZİREN ANNE BESLENMESİ

0

BEĞENDİM

ABONE OL

Emziren anne beslenmesi sütün kalitesi için önemli bir konudur. Bende emziren bir anne olarak sizlere kendimde deneyimlediğim bilgiler paylaşmak istiyorum.
Öncelikle anne sütünden bahsetmek istiyorum. Anne sütü, dünyada eşi benzeri bulunmayan mucizevi besindir.

Anne Sütünün Bebek İçin Yararları Nelerdir?

• Akut ve kronik hastalıkların riskini azaltır.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Büyüme- gelişme ve psikolojik yönden birçok yararı vardır.

Anne Sütünün Anne İçin Yararları Nelerdir?

• Birçok kanserden korur.
• İleride oluşabilecek osteoporozis’ i (kemik erimesi) önler.
• Düzenli ve dengeli beslenme ile kilo kontrolü sağlar.
• Psikolojik yönden birçok faydası bulunmaktadır.

Anne Sütünün Besin Değeri Nasıldır?

Anne sütü, besin değeri açısından çok zengindir, vitamin- mineral deposudur. 200’ den fazla bileşik içeren kompleks bir besindir. Bu kadar kıymetli bir besini elinizden geldiğince bebeğinize vermek istiyorsunuz. Tabi bazı durumlar da hastalık vb. gibi bebeğinizi emziremeyebilirsiniz. Bu durumlarda hiçbir zaman kendinizi suçlamayın ve dışarıdan gelen tepkilere kulak asmayın. Çünkü her anne bebeği için en iyisini ister ve elinden gelen her şeyin fazlasını yapmaya çalışır.
Emzirmede Dikkat Edilecek Noktalar Nelerdir?
• Doğumdan hemen sonra ilk 30 dakika -1 saat içerisinde bebek emzirilmeye başlanmalıdır.
• Bebek her istediğinde ve ağladığında emzirilmelidir.
• İlk 6 ayda sadece anne sütü verilmelidir. Her emzirmede bebek her iki memede en az 10 dakika tutulmalıdır.
• 2 yaşına kadar emzirmeye devam edilmelidir.
• Annenin dinlenmesi sağlanmalıdır.
• Bebeği ile tensel temas kurmalıdır.
• Bebekler anne sütü ile beslendikleri dönemde büyüme ve gelişme açısından mutlaka izlenmelidir.

Emziren Annenin Sütünü Arttırmanın Yolları Nelerdir?

Öncelikle süt arttırmada en etkili besin su’dur. Anne bol bol su içmeyi asla ihmal etmemelidir. Anne sütünün %80’den fazlası su’dan oluşmaktadır. Bu yüzden annenin yeterli su içmesi çok önemlidir. Tabi bunun yanında düzenli ve dengeli beslenmede büyük önem taşımaktadır. Yeterli miktarda alınan karbonhidrat, protein ve yağ sütünüzü destekleyici faktörlerdendir. Süt arttırma da diğer bir etken ise bebeğinizi bolca emzirmenizdir. Sütüm yetmiyor emzirmeyi bırakayım gibi düşünceniz olursa sakın emzirmeyi bırakmayın. Ne kadar çok emzirirseniz sütünüz o kadar artar. Sütünüz yeterli olmasa bile siz emzirmeyi bırakmadıkça daha fazla emzirdikçe emin olun sütünüzün arttığını ve yettiğini sizde göreceksiniz. Her iki memeden en az 20 dakika 2-3 saatte bir mutlaka emzirin. Bunu 1 hafta boyunca düzenli bir şekilde yapın ve ihtiyacınız olan suyu, sağlıklı besinleri de beslenmenize mutlaka ekleyin. Artış olacağına siz bile şaşırabilirsiniz. Annenin dinlenmesi de sütünü arttırmaya destekleyecek etkenler arasındadır. Gün içerisinde alınan ılık duşta sizi rahatlatarak süt oluşmasına olumlu etki sağlayacaktır.
Emziren Anne Neler Yemelidir?
Yeşil yapraklılar, yulaf, incir, hurma, kuru meyveler, havuç, kimyon, yumurta, süt, ceviz, badem gibi besinlerden ve rezene, ıhlamur, anason, ısırgan, frenk kimyonu gibi bitki çaylarından destek alabilirsiniz.

Emziren Anne Diyeti Nasıl Olmalıdır?

Emziren bir anne günde 500-600 kalori arasında emzirirken kalori harcar. Emziren anne günlük alması gereken ihtiyacına 500 kalori eklemesi yeterli olacaktır. Emziren bir annenin günlük alması gereken enerji 1800 kalorinin altına düşmemesi gerekir. Enerjisi düşük diyetleri uygulamak sütünün azalmasına sebep olabilir. Alınan enerjisinin de sağlıklı ve içeriği temiz besinlerden olması çok önemlidir. Emziriyorum diye tatlılar, pastalar, börekler tüketmek hızlı bir şekilde kilo artışına sebep olur. Hatta hamilelikten bile daha fazla kilo alabilirsiniz. Bu yüzden her zaman ihtiyacınız olan ve size uygun olan karbonhidrat, protein ve yağ ile oluşturulmuş, yeterli ve dengeli beslenme kilo kontrolü için yeterli olacaktır. Bunun için bir beslenme uzmanından yardım alabilirsiniz. Sizin ihtiyaçlarınıza göre oluşturulan liste ile hem sütünüzü destekleyerek hem de kilo kontrolü sağlayarak ilerlemiş olursunuz. Bu sayede sütünüzün azalması endişenizde ortadan kalkmış olacaktır.

Gaz Yapan Besinler Nelerdir?

Bebeklerde gaz problemi de anneleri zorlayan bir durumdur. Bu yüzden anne çok soğuk, kafeinli ve gazlı içeceklerden kaçınmalıdır. Kurubaklagiller, brokoli, karnabahar, turp, lahana çeşitleri, soğan, sarımsak, kızarmış yiyecekler, acı ve baharatlı yiyeceklerden de uzak durması gerekebilir.
Emziren Anneler Neler Yememelidir?
Şarküteri ürünleri (sucuk, salam, sosis) gibi ürünler doğru koşullarda üretilmediğinde bakteri oluşumuna neden olabilir. Çiğ köfte ve çiğ et gibi bakteri oluşumuna açık olan besinler tercih edilmemelidir. Çok fazla çay ve kahve tüketimi hem sütün kalitesini hem de annenin uyku kalitesini düşürebilir. Meyveler ve çiğ sebzeler iyice yıkanmadan tüketilmemelidir. Emzirme sürecinde alkol ve sigara tüketiminden mutlaka kaçınılmalıdır.
Bu süreçte profesyonel destek almanız fayda sağlayacaktır. Sevgiyle kalın.

Devamını Oku

KİLO VERME TAKTİKLERİ

0

BEĞENDİM

ABONE OL

Merhabalar yine birçok kişinin sorunu olan bir konu ile sizlerleyim. Ne yaparsam yapayım kilo veremiyorum diyenlerden misiniz? Çok uğraşıyorum ama bir türlü gitmiyor diyorsanız belki de bir yerlerde yanlış yaptığınız veya atladığınız şeyler vardır. Gelin birlikte kilo verme taktiklerine bakalım.

• Gün içerisinde yeterli su için. Acıkma hissi olduğunda önce su için, belki hissettiğiniz açlık değil susuzluktur.
• Yemeklerden önce su için. Yapılan çalışmalara göre yemeklerden önce içilen su daha çabuk doygunluk hissi vererek daha az kalori alımını sağlamaktadır.
• Daha küçük tabaklar kullanın. Büyük tabakları doldurmayı çalışırken porsiyon kontrolü yapmakta zorlanabilirsiniz. Küçük tabakları tercih ederseniz tabağınızın doldururken daha kolay porsiyon kontrolü sağlayabilirsiniz.
• Kahvaltıda yumurta tüketin. Yapılan çalışmalarda uzun süre tok tutarak, daha az kalori alımı sağladığı sonucuna varılmıştır.
• Yeşil çay için. Yapılan çalışmalarda metabolizma hızlandırıcı ve bel bölgesi incelmesine yardımcı olacağı sonucuna varılmıştır.
• Rafine şeker ve basit karbonhidrat alımını sınırlayın. Kan şekerini hızla yükselterek daha çabuk acıkmanıza neden olurlar. Ayrıca obezite ve birçok hastalığa neden olabilmektedirler.
• Porsiyon kontrolü mutlaka yapın. Farkında olmadan veya nasılsa sağlıklı besinler diyerek porsiyon kontrolü yapmadan çok fazla tüketmekte kilo vermenizi zorlaştıran etkenler arasındadır.
• Her gün ne yediğinizi not edin. Yapılan bazı araştırmalarda, her gün yediklerini not edenlerin veya fotoğrafını çekenlerin farkındalıkla yediklerini ve porsiyon kontrolünde daha dikkatli oldukları ortaya çıkmıştır.
• Yanınızda sağlıklı yiyecekler taşıyın. Yanınızda sağlıklı yiyecekler taşımak, çok aç olsanız bile sağlıksız bir şeyler yemenizi önleyip, öğününüze kadar sizi tok tutabilir. Kolay taşıyabileceğiniz çiğ kuruyemiş, meyve, süt, yoğurt gibi besinleri tercih edebilirsiniz.
• Abartıya kaçmadan kahve tüketin. Kaliteli bir kahve antioksidanlardan zengindir. Yapılan çalışmalarda, kahvenin içindeki kafein metabolizmayı hızlandırabileceği ve yağ yakımına destek olabileceğini göstermektedir. Ancak kahvenize şeker, krema, şurup gibi eklentiler yapmadan sade olarak tüketmeniz gerekmektedir.
• Baharatlı yiyecekler tüketin. Bazı baharatlar metabolizmanızı hızlandırmaya, kan şekerinizi düzenlemeye ve iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilmektedir.
• Probiyotik takviyeler kullanın. Düzenli sindirim ve güçlü bağışıklık için probiyotik alımına özen göstermelisiniz.
• Egzersiz yapın. Kilo kaybı sağlamanıza yardımcı olabileceği gibi fiziksel ve zihinsel sağlığınızı da iyileştirmeye yardımcı olur.
• Lif tüketiminizi arttırın. Uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
• Taze sebze, meyve ve bol yeşillik tüketin. Lif ve su içerikleri yüksektir. Kilo vermenizi destekleyen besinlerdir.
• Yeterli miktarda protein tüketin. Hem metabolizmanızı hızlandırmaya hem de sizi uzun süre tok tutmaya yardımcı olur.
• Meyve suyu ve asitli içecekleri tüketmeyin. Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketin.
• Katkı maddesi olmayan besinler tercih edin.
• Yemekleri yavaş çiğneyin. Beyninizin yeterince yemek yediğinizin anlaması biraz zaman alabilir. Bazı çalışmalar yemekleri yavaş çiğnemenin daha az kalori alımına ve kilo kaybını sağlayan hormon üretiminin artırmanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir.
• İyi uyuyun. Yapılan çalışmalarda kalitesiz uyku obezite riskini çocuklarda %89, yetişkinlerde %55 oranında arttırmaktadır.
• Diyet aramak yerine sağlıklı beslenin. Kesin çok hızlı kilo verdiren veya tek tip beslenme ile hızlı kilo verdirme diyetlerini aramak yerine, sağlıklı beslenme ile kalıcı kilo vermeyi hedefleyin. Böylece sağlıklı beslenmeyi hayatınıza adapte edip, kısır döngü gibi sürekli kilo alıp, vermekten kurtulursunuz.
Bu öneriler tam sağlıklı, herhangi bir hastalığı olmayan kişiler için geçerlidir.
Bir beslenme uzmanından yardım alarak ilerlemeniz daha kalıcı ve sağlıklı kilo kaybı sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Sağlıklı ve mutlu günleriniz olsun.

Devamını Oku

KİLO ALMA YÖNTEMLERİ

0

BEĞENDİM

ABONE OL

Bazı kişiler için kilo almak zordur ve denemeler yapmalarına rağmen kilo alamazlar. Zayıflıktan şikayet edenler ve kilo almak istiyorum diyenler için kilo alma yöntemlerini sizinle paylaşıyorum.
İlk olarak işin mantık kısmını kavramak önemlidir. İlk hedefimiz harcanan kalori ile alınan kalori arasındaki dengedir. Bu denge harcanan kalori, alınan kaloriden az olmasıdır.
Günlük beslenme alışkanlığımıza fazladan kalori eklememiz gerekmektedir. Örneğin, günde alınan fazladan 500 kalori haftada 0,5 kilogram kazanmamızı sağlar yada günde alınan fazladan 1000 kalori haftada 1 kilogram kazanmamızı sağlar. Sonuç olarak her 7000 kalori fazla alım 1 kilogram kazanmamızı sağlar. Bu durum metabolizma hızına, cinsiyete, yaşa ve kilo durumuna göre farklılık gösterebilir. Spor ile birlikte kilo alınacaksa sporda harcanan kalori miktarı da eklenmelidir.
Kilonuzu BKİ (beden kitle indeksi) ile değerlendirip sağlıklı kilo aralığını belirlemeniz gerekir. BKİ aralıkları erkekler için 23 kadınlar için 22’dir. BKİ’ si 18,5 altında olanların kalp yetmezliği ve bazı kanser hastalıklarına yakalanma riskini arttırmaktadır. Menopoz dönemindeki kadınlar ve yaşlılar için zayıflık kemik hastalıklarına neden olabilir. Zayıf kişilerin bağışıklık sistemleri güçlü olmadığı için çabuk hastalıklara yakalanma riski ve iyileşme süreçleri uzun olduğu saptanmıştır. Zayıf erkeklerde cinsel sorunlara daha sık rastlanılmaktadır ve kadınlarda doğurganlık ile ilgili sorunlar oluşturabilmektedir. Zayıf kişilerin deri altı yağ tabakaları yetersiz olduğundan dolayı soğuk iklimlerde vücut ısılarının denetimi zor olmaktadır.
Zayıf olmanın ve kilo alamamanın bazı nedenler vardır. Bunlar:
Psikolojik durumlar ( stres, depresyon, yeme bozuklukları vb.)
Daha hızlı metabolizmaya sahip olanlar ve iştahı normalden daha az olanlar
Yüksek fiziksel aktivite
Yetersiz beslenme
Bağırsak parazitleri
Tiroid problemleri, diyabet, sindirim hastalıkları, kanser
Kullanılan bazı ilaçlardır.
Zayıflığın nedeni araştırılmalıdır. Sonuca göre önleme yöntemlerine geçilmelidir. Eğer bu durum beslenmenin enerjisinden dolayı ise yani yetersiz beslenmeden kaynaklanıyorsa sağlıklı beslenme ile düzeltilebilir.
Kilo alma süresince psikolojik algı da önemli yer tutmaktadır. Ben kilo alamıyorum, çok zayıfım diye kişilerin kendini şartlandırmamaları gerekir. Ben artık uyguladığım kilo alma yöntemleri ile sağlıklı bir şekilde kilo alacağım ve kilo almaya başladım gibi cümlelerle kişiler kendini motive etmelidir ve buna inanmalıdır. Unutmamak gerekir ki inanmak başarmanın yarısıdır.
Kilo alma süreci sabır ve güç ister. Kısa sürede alınan çok fazla kilolar sağlığımızı etkileyebilir ve kalıcı olmaz. Uzun zamana yayarak ve dengeli beslenerek kilo almak gerekir. Önemli olan doğru beslenme ile sağlıklı bir şekilde kilo almaktır ve kalıcılığı sağlayabilmektir.
Bitkisel besin takviyesi alabilirsiniz fakat dengeli bir beslenme daha çok önem taşımaktadır. Yeterli miktarda alınan karbonhidrat, protein ve yağ dışarıdan destek almanıza gerek bırakmayacaktır.
Amacımız vücutta gerekli dokuları oluşturarak kilo almaktır. Bunlar yağ ve yağsız dokuyu (vücut suyu, kemik dokusu ve kas dokusu) arttıracak şekilde olmalıdır. Sadece yağdan almak sağlıklı bir kilo alımı değildir. Önemli olan eşit ve dengeli şekilde kilo alımını sağlamaktır.
Bunun için bir beslenme uzmanından yardım almalısınız. Detaylı analiziniz yapılarak size özel program ile sorununuzdan kurtulabilirsiniz. Sağlıkla kalın.

DİYETİSYEN TUĞÇE ANLAK

Devamını Oku

KENDİMİ ŞİŞ HİSSEDİYORUM

0

BEĞENDİM

ABONE OL

Merhabalar, bu yazımda birçok kişinin sorunu olan ödem ve şişkinlikten bahsedeceğim. Gün içerisinde eliniz, ayağınız, yüzünüz, karnınız şişiyor ve birden kilo alıp veriyorsanız ödem sorunu yaşıyor olabilirsiniz. Neler yapmanız gerektiğine gelin birlikte bakalım.

Vücuttaki bazı dokularda anormal sıvı birikmesine ödem denir. Genelde kilo alımıyla karıştırılan bu durumu ayırt etmek için, sabah ile akşam arasında tartı sonucunda çok fazla fark olması durumudur. Bazı hastalıklar, karaciğer hastalıkları, kalp yetmezliği, alerjiler, romatizmal hastalıklar, tiroid bezi sorunlarına bağlı olabileceği gibi herhangi bir hastalık olmadan da olabilmektedir.

Ödem Neden Olur?

• Stres
• Fazla kilolu olmak
• Aşırı sıcaklık
• Az su içmek
• Fazla karbonhidratlı beslenmek
• Adet dönemi
• Alkol
• Uykusuzluk
• Aşırı tuzlu yiyecekler tüketmek
• Yorgunluk, uzun süre ayakta durmak
• Hamilelik sırasında oluşan ödem
• Kızarmış yiyecekler, gazlı içecekler, fazla kafein alımı
• Kabızlık
• Hızlı yemek
• Tatlandırıcılar

Şişkinliğin Ödem Olduğunu Nasıl Anlarız?

Vücudunuzda şişkinlik belirginse, şiş olan bölgeye baskı uyguladığınızda içe çökme oluyorsa vücutta ödem olduğu düşünülebilir.

Şişkinliği Azaltmak İçin Neler Yapabilirsiniz?

• Sodyum alımını azaltın. Tuz, salamura, turşu, konserve, hazır çorbalar, cips gibi besinlerin tüketimini sınırlandırın.
• Günde en az 2 litre su için.
• Yemeğinizi yavaş tüketin ve her lokmayı birkaç kereden fazla çiğneyin.
• Stresten uzak durun.
• Kızartma ve abur-cubur tüketmeyin.
• Rafine ve işlenmiş gıdalar yerine tam tahıllı ürünler tercih edin.
• Lifli besinler tüketin. Daha çok sebze ve meyve tercih edin.
• Gaz yapan besinler; mercimek, kuru fasulye, nohut, lahana gibi besinleri daha dikkatli tüketin.
• Çok tuzlu peynir ve tuzlu zeytin tüketmeyin.
• Şekerden uzak durun.
• Asitli ve gazlı içeceklerden, şekerli içeceklerden, aşırı demli çay, kahve ve kafeinden uzak durun.
• Karbonhidrat tüketimini aza indirin.
• Düzenli ve kaliteli uyuyun.
• İdeal kilonuzu koruyun.
• Düzenli egzersiz ve yürüyüş yapın.
• Kiraz, ananas gibi meyveler ve yeşil yapraklı sebzeler ödem atılmasına destek olur. Beslenmenize ekleyin.
• Ödem atmaya yardımcı olacak bitki çayları tüketin.

Kendinizi şiş hissettiğiniz ve ödeminizin olduğunu hissettiğiniz günlerde bu önerilere dikkat ederek şişliğinizi en aza indirebilirsiniz. Bu uyarılara uyduğunuz halde hala devam eden bir şişkinliğiniz ve ödeminiz varsa doktora danışmayı ihmal etmeyin.

Sağlıklı ve mutlu günleriniz olsun.

Devamını Oku

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.